Más que sólo ensaladas

El consumo mínimo recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) de verduras, frutas y hortalizas es de 400g diarios (excluidas las patatas y otros tubérculos feculentos) para prevenir enfermedades crónicas como las cardiopatías, el cáncer, la diabetes o la obesidad, así como para prevenir y mitigar varias carencias de micronutrientes. Aunque puede parecer un objetivo difícil de alcanzar, bastaría con consumir un primer plato de hortalizas o bien utilizarla como guarniciones, tanto en la comida como en la cena.IMG_5974

Se recomienda que al menos una ración sea en forma de ensalada ya que esta preserva todos los nutrientes, algunos de los cuales pueden haberse perdido con el cocinado de los alimentos

¿Durante el cocinado se pierden muchos nutrientes? Sigue leyendo

Espaguetis con brócoli y queso súper crujiente

 

espaguetti-brocoli

Si te gusta el bocado crujiente del queso gratinado, estos espaguetis te gustarán el doble porque te encontrarás trocitos de queso súper crujientes por todo el plato. En casa nos encanta la pasta, el brócoli y el queso y por eso este plato es uno de nuestros favoritos. Sigue leyendo

Wok de pollo con verduras

wok de pollo

Ingredientes: 4 personas / 35 minutos / fácil


Pizza de coliflor y queso de cabra

Pizza de coliflor horizontal

Una pizza integral, con tomate fresco y coliflor, aliñada con aceite de albahaca y un poco de queso de cabra curado. El resultado, un pan crujiente cubierto de verduras, mejor lo pruebas.

Pizza de coliflor y queso de cabra

250 gr harina integral mezcla floren, montcada y forment de Gallecs
5 gr de aceite
5 gr de sal
2-3 gr de extracto de levadura madre
2 gr de levadura de panadero seca
150 gr de agua

Para el relleno:
Coliflor (3 racimos), 2 tomates raf, 1 mozzarella fresca, aceite de albahaca (hojas de albahaca trituradas con AOVE), unas hojas de canónigo y un poco de queso de cabra curado.

Elaboración:

En un bol grande mezclamos los ingredientes secos para la masa, revolvemos bien e incorporamos los líquidos, volcamos en la mesa y amasamos durante 10 minutos, estirando y plegando, hasta conseguir que quede una masa homogénea y lisa. Volvemos a ponerla en el bol y tapamos con film, dejamos que repose hasta que doble su volumen.

Calentamos el horno a 250° con la bandeja dentro. Estiramos la masa (sobre papel de horno) hasta dejarla lo más fina que podamos, dejando los bordes un poquito más gruesos para que cojan volumen. Cortamos los tomates en rodajas finas y las extendemos sobre la masa. Hacemos trozos la mozzarella y la coliflor, cuanto más fina quede más hecha estará, y las distribuimos encima del tomate. Aliñamos con el aceite de albahaca y colocamos la pizza sobre la bandeja del horno (que estará caliente), volvemos a poner la bandeja dentro del horno, primero la colocaremos abajo del todo, tocando el fondo para que quede más crujiente, pasados 3 ó 4 minutos subimos la bandeja a la posición media y dejamos hasta que se dore, otros 3 ó 4 minutos, dependerá del grosor del pan.

Sacamos del horno y salpicamos con hojas de canónigo y escamas de queso curado, servir bien caliente.

Hinojos braseados con queso de cabra y miel de tomillo

hinojos braseados e ingredientes

La receta de hoy tiene un ingrediente muy especial, el hinojo ecológico. Por su tamaño pensé que necesitarían poco tiempo de cocción y me arriesgué a ponerlos en el horno junto al queso, sabiendo que el tiempo estaría marcado por el dorado del queso y quedaron perfectos.

Si os gustan las verduras muy hechas y preferís aumentar el tiempo de cocción, podemos brasearlos solos y añadir el queso después. De cualquiera de las dos formas están deliciosos.

Hinojos braseados con queso de cabra y miel

Hinojos (1 y ½ por ración)

Tomillo

Queso de cabra cremoso Betara

Miel de tomillo

hinojos braseados 500

Elaboración:

Quitamos la primera capa de los hinojos además de los tallos y hojas. Incorporamos los hinojos cortados a la mitad en una cacerola con agua hirviendo, cocemos 10 minutos. Los sacamos y escurrimos. Los disponemos en una fuente apta para horno y los rociamos con un poco de aceite de oliva y unas ramitas de tomillo. Horneamos a 180° hasta que empiecen a dorarse. Servimos sobre unas lonchas de queso de cabra y rociamos con un poco de miel.

Si son pequeños podemos hornearlos con el queso por encima, enseguida estarán listos, una vez que veamos que el queso está dorado, lo sacamos del horno, ponemos unos hilos de miel por encima y servimos.


Ensalada de tomate, portobello y carpaccio de oreja

Ensalada de tomate

Ensalada de tomate

 

Ingredientes (4 personas)

Dificultad: baja

Tiempo:10 min

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Salmonetes confitados, berenjenas y tomates cherry

Salmonetes confitados con berenjenas

Salmonetes confitados con berenjenas

Ingredientes (2 personas)

Preparación

Cortamos la berenjena en cuadraditos y la dejamos llorar 5 minutos con un poco de sal. Saltéala junto con los tomatitos en un poco de aceite de oliva, cuando están dorados le agregamos la salsa de soja y la reducción de balsámico, dejamos que se evapore durante unos segundos y retiramos del fuego. De lo contrario se nos quemaría la salsa de soja.

 

Cubrimos los filetes de salmonetes con aceite caliente, a unos 60º durante unos 3 minutos. Retiramos y emplatamos el conjunto. Terminamos con unas hojas de tomillo limonero.

Farrotto de trigueros y boletus

farrotto horizontal

De elaboración similar al risotto, con el grano de espelta como protagonista. Hemos incorporado espárragos trigueros aprovechando que comienza la temporada y para reforzar el sabor a campo unos boletus y unas florecillas de romero. Sigue leyendo

Ensalada de apio y manzana

Receta de Ensalada de apio y manzana

Ensalada de apio y manzana

Ingredientes (4 personas)

  • ½ kg de apio blanco
  • ½ escarola
  • 1 manzana verde
  • 100g de nueces peladas
  • 125g de nata montada
  • 1 yogur
  • 3-4 cdas de zumo de limón
  • 2cdas de azúcar
  • 1 pizca de sal

Preparación

Lavar el apio y cortarlo finamente. Lavar la manzana, retirar su corazón y cortar la mitad en cubitos y la mitad en laminas. Sobre una base de escarola disponer la manzana, el apio y las nueces troceadas. Mezclar el yogur con el zumo de limón, el azúcar y la sal, añadir la nata montada suavemente. Aliñar con esta preparación la ensalada.

Truco

Para evitar que se oxide la manzana rocíala con zumo de limón.