A partir de hoy, cada semana publicaremos un menú con ideas de recetas que podrás cocinar con los ingredientes de la cesta y algún otro básico que siempre sueles tener en casa o que también lo puedes encontrar en nuestro Mercado. No se trata de ninguna dieta para perder peso, sino de unas ideas fáciles y apetitosas, elaboradas por un equipo de nutricionistas, y pensadas para que puedas preparar unos platos sanos y equilibrados.
Este Menú se ha elabora teniendo en cuenta las indicaciones de la Guía de Alimentación Saludable realizada por la SENC y editada por AESAN, y se fundamenta en las siguientes recomendaciones:
Pescados y mariscos -> 3-4 raciones semanales
Carnes magras (pollo, pavo, conejo) -> 3-4 raciones semanales
Huevos -> 3-4 raciones semanales
Legumbres -> 2-4 raciones semanales
Frutos secos -> 3-7 raciones semanales
Verduras y hortalizas -> 2 o más raciones diarias
Frutas -> 3 o más raciones diarias
Pan, cereales integrales, pasta, patata… -> 4-6 raciones diarias
Además, para llevar un estilo de vida saludable:
• es importante realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física
• que sea el agua tu bebida de referencia, reduciendo el consumo de alcohol, refrescos y zumos
• usa aceite de oliva como grasa principal
Te aconsejamos complementar tu menú con un desayuno saludable:
• Un lácteo: leche desnatada, yogur natural, queso fresco
• Cereales integrales: pan integral, copos de avena, cereales de desayuno integrales sin azúcar
• Una fruta de temporada
• Si te apetece puedes añadir tomate, aceite de oliva, atún al natura, jamón de york o fiambre de pavo…
Y una merienda adecuada, te damos algunas opciones saludables:
• Fruta de temporada
• Yogur natural
• Frutos secos
• Frutas desecadas
• Bocadillo de pan integral