La digestión pesada o dispepsia se refiere a las molestias y/o dolor localizados en la parte
alta del abdomen. Estas molestias pueden presentar mayor o menor
frecuencia e intensidad de síntomas, y acompañarse de náuseas, hinchazón
abdominal, acidez, digestión pesada, eructos, regurgitaciones (regreso de la
comida desde el estómago a la boca) y vómitos.
¿A QUÉ SE DEBE?
La dispepsia puede deberse a motivos diferentes. Entre las posibles causas encontramos:
- Comilonas o atracones
- Alimentos muy condimentados o especiados
- Consumo de café, alcohol y/o tabaco
- Medicamentes que lesionan la mucosa gástrica, como la aspirina o los antiinflamatorios
- Problemas psicológicos (estrés, ansiedad, depresión…)
- A consecuencia de una patología ya existente: úlcera gástrica o duodenal, hernia de hiato, cáncer…
No obstante, en la mayoría de las personas con dispepsia no se encuentra una causa clara que explique el porqué de estas molestias, y entonces se le llama dispepsia funcional o sin causa aparente
¿QUÉ PUEDO HACER PARA EVITARLO?
Pequeños cambios o modificaciones en el estilo de vida pueden ayudar a paliar los síntomas:
1. No dediques menos de 20-30 minutos a tus comidas. Es importante dedicarle un tiempo mínimo a las comidas para masticar correctamente los alimentos y facilitar posteriormente su digestión
2. Organiza tus ingestas. No desayunar y después hacer una comida abundante o desayunar y no comer hasta las 17,00 pueden generar que las molestias digestivas se acentúen. En lugar de ello es recomendable establecer un cierto orden u horario en las comidas que permita comer con frecuencia y en cantidades más moderadas para favorecer el vaciamiento gástrico y evitar las digestiones pesadas.
3. El estrés, la tensión o nervios pueden fomentar el malestar digestivo. Recurre a infusiones relajantes, al yoga o a técnicas de relajación para evitarlo
4. Evita el alcohol, el té o las bebidas con gas puesto que son estimulantes de la secreción gástrica. Tampoco son recomendables los alimentos muy especiados o condimentados
5. Evita consumir alimentos muy ricos en sal o azúcar así como alimentos muy grasos que enlentecen el vaciamiento gástrico haciendo más prolongadas las digestiones. Recurre a técnicas culinarias como el papillote, el horneado, vapor, cocción… en lugar de a los fritos, rebozados o empanados.
6. Disminuye la flatulencia de las legumbres añadiendo hierbas carminativas a su cocción como el hinojo o el laurel. También es recomendable que sean cocinadas con verduras en vez de con alimentos más grasos como la morcilla, el chorizo o el tocino.
7. No te vayas a la cama o te tumbes justo después de haber comido. Aunque la siesta es una costumbre muy española no beneficia en este tipo de patologías. Por ello es aconsejable dejar de dos a tres horas antes irse a dormir